科学健身过程中身体适度反应指导用语

发布日期:2019-02-25 10:52访问次数: 信息来源:365bet国际_365bet平台_365bet赌场字号:[ ]


春季是万物复苏、阳气上升的季节,春季健身能达到事半功倍的效果,但前提是必须有科学的指导和方法本期我们就给大家讲讲科学健身过程中身体适度反应的指导用语。

筋骨已舒展,呼吸能交谈,心脏跳得欢,全身微出汗。

肢体有点酸,睡觉睡得酣,起床心跳缓,精神很饱满。

    科学健身的道理就隐藏在指导语的背后,即:

1. 筋骨已舒展:表示健身前要做一些准备活动,要活动开。

2. 呼吸能交谈:表示健身运动的强度不要过大(如跑步的速度不要过快),以中等强度有氧运动为主;呼吸适当增加,以还能够谈话交流为适宜。跑步不要跑到气喘吁吁,上气不接下气的无氧运动状态。

3. 心脏跳得欢:与呼吸一样(心肺同步),表示跑步要控制在有氧运动的强度范围。即心率不过分剧烈,更不能出现心慌、心悸,甚至有由于心脏跳动得过快,就象要跳出喉咙的感觉。

4. 全身微出汗:表示是全身的运动,并且有一定的持续运动量和一定的代谢活动量,才有锻炼价值。当然,出汗多少还应视气温、风速、衣着、环境等因素的影响。

5. 肢体有点酸:表示适度的健身锻炼,给予肌肉适度的刺激量,会使全身肌肉有一定的酸胀感觉和紧张状态,而不是过分的酸痛感和痉挛态。

6. 睡觉睡得酣:表示身体复原,休息彻底,新陈代谢良好,消除了运动疲劳。那种练得睡不着觉,或睡不好觉,表示运动过度。

7. 起床心跳缓:表示健身锻炼后第二天晨起的脉搏(心跳)没有比平常多为好。

8. 精神很饱满:表示适度运动后,经过一夜休息恢复,第二天会有一个精神抖擞、神清气爽的状态,且心绪、心情的体验都是愉悦的。

 





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